Chapitre 3 · 5 min
Retrouver son énergie
Stabiliser la glycémie pour en finir avec les coups de fatigue.
L'assiette idéale
La moitié de légumes, un quart de protéines, un quart de féculents complets, et une touche de bonnes graisses (huile d'olive, avocat, noix). Cette assiette nourrit sans provoquer de pic de sucre.
Le piège du grignotage
Un petit-déjeuner trop sucré entraîne souvent une fringale vers 11h. Un petit-déjeuner riche en protéines tient au corps bien plus longtemps.
L'hydratation
Une légère déshydratation se ressent comme de la fatigue ou de la faim. Visez environ 8 verres d'eau par jour, davantage s'il fait chaud ou si vous bougez.
À mettre en pratique
- Composez une assiette idéale aujourd'hui
- Gardez une gourde à portée de main
- Préparez une collation protéinée pour l'après-midi