Chapitre 4 · 5 min
Le sommeil, votre allié minceur
Mieux dormir pour mieux réguler l'appétit.
Sommeil et appétit
Une nuit trop courte dérègle les hormones de la faim : on a plus envie de sucré le lendemain et on se sent moins rassasiée. Le sommeil est donc un vrai levier du programme.
Un rituel du soir
Dîner léger au moins 2h avant le coucher, lumière tamisée, écrans éteints une heure avant, chambre fraîche (autour de 18 °C). Une infusion de camomille ou de verveine peut aider.
Les réveils nocturnes
Fréquents à la périménopause. Évitez l'alcool le soir, qui fragmente le sommeil, et gardez une routine régulière, même le week-end.
À mettre en pratique
- Fixez une heure de coucher régulière
- Éteignez les écrans 1h avant
- Aérez votre chambre avant de dormir