Chapitre 5 · 6 min
Bouger pour ses muscles
Le renforcement doux, meilleur ami du métabolisme.
Pourquoi le renforcement
Le cardio seul ne suffit pas après 40 ans. Deux à trois séances de renforcement par semaine (même 20 minutes au poids du corps) préservent le muscle et les os.
Une routine simple
Squats sur une chaise, pompes contre un mur, pont fessier, gainage sur les genoux. 3 séries de 10 répétitions, à votre rythme.
Le mouvement quotidien
Marcher, monter les escaliers, jardiner : ces petits gestes comptent énormément dans la dépense de la journée.
À mettre en pratique
- Faites une séance de 15 min cette semaine
- Prenez les escaliers une fois par jour
- Marchez en téléphonant