Chapitre 1 · 6 min
Votre métabolisme après 40 ans
Ce qui change vraiment, et pourquoi ce n'est pas une fatalité.
Ce qui change
À partir de la quarantaine, la masse musculaire diminue progressivement si on ne la sollicite pas. Or le muscle est le tissu qui consomme le plus d'énergie au repos. Moins de muscle, c'est donc un corps qui brûle un peu moins, jour après jour.
Ce qui ne change pas
La bonne nouvelle : le métabolisme reste étonnamment stable jusqu'à 60 ans quand on garde ses muscles, son sommeil et une alimentation suffisante. La plupart du ralentissement ressenti vient de nos habitudes, pas de l'âge seul.
Les trois leviers
Préserver ses muscles (protéines + renforcement), bouger régulièrement dans la journée, et protéger son sommeil. Ces trois piliers guident tout le programme.
À mettre en pratique
- Ajoutez une source de protéines au petit-déjeuner
- Marchez 10 minutes après le repas le plus copieux
- Notez votre poids et votre tour de taille de départ